[...] mierzyłem bo jakoś nie wiem gdzie i jak trzeba miarkę przyłożyć. Siłowo też w sumie coś tam poszło. Pierwszy raz jak wjechałem na siłkę to przy próbie 47kg nie wyszło, po 5 minutach jednak się udało ale nie był to mój ciężar którym mogłem zrobić więcej niż jedno powtórzenie. Teraz za to tym samym ciężarem jak się uprę to zrobię 12max i 8 raczej [...]
TREC AMINO 6800 160 / 320 caps AMINOMAX 6800 jest suplementem zawierającym w składzie aminokwasy pochodzące z hydrolizatu białek serwatkowych, wzbogaconym o dodatkową porcję aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach bocznych (BCAA), L-glutaminę, taurynę oraz witaminy: B6 i C. AMINOMAX 6800 silnie wpływa na jakość procesów anabolicznych. Dzięki [...]
[...] Front Squat 4x8-12 Wykroki chodzone 3-4x12-15 Prostowanie na prasie 3-4x10-15 Uginanie 3-4x 10-12 +łydki , brzuch Z dodatkowych aktywności póki co aeroby 3x30-40 min i raz interwaly. W razie potrzeby bedę zwiększał. 1.Blok pomiarowy: a)Analiza składu ciała: http://i58.tinypic.com/wb80w3.jpg b)Obwód pasa na max wdechu: [...]
[...] dobudowac to i owowo w pierwszym kwartale nr 2 obnizyc BF nr 3 zrobic porzadek z brzuchalem nr 4 dobrze sie bawic %-) plus SIIIŁAAAA i WYTRZYMAŁOŚĆ %-)/-)_ MICHA na poczatek min 2000 kcal ( bo inaczej glodem przymieram ostatnio) nabial i gluten sporadycznie BTW DNT 175/85/130 DT 175/55/200 TRENING do uzgodnienia z Iza Silowy + crossfit i [...]
[...] DAA PRO to zaawansowany kompleks kwasu D-asparaginowego (DAA) ze składnikami wspierającymi! Diabolica to unikalny kompleks 7 specjalnych składników, jak HMB, Ekdysteron, aminokwasy, ekstrakty ziołowe oraz Witamina B6. Ten mocny produkt przyczynia się do optymalizacji aktywności hormonalnej, normalnej syntezy białek oraz utrzymania prawidłowego [...]
[...] szkoła itp.) -praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności (co, jak często i kiedy) -jesli zaczynalem cwiczyc regularnie to: 3x na tydzien ~50 min hantli+sztanga, 5x w tygodniu 1,5-2h bieżni ( jesli jednego dnia to najpierw cw. silowe ) ( bieżnia przy 130-140 tetno) (kawa przed treningiem-3 czubate lyzki) Kilka [...]
[...] formy sportowej. Sposób użycia Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 - 3 x dziennie po 3 - 4 kapsułki: W dni treningowe : CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 minut przed [...]
[...] Stosowanie suplementu skraca czas powysiłkowej regeneracji mięśni, a także korzystnie wpływa na pracę układu nerwowego. Dodatkowo suplement został wzbogacony o witaminę B5, która pełni kluczowe funkcje w szlakach metabolicznych, m.in. warunkuje prawidłowy przebieg procesów uwalniania energii z tłuszczy, węglowodanów i białek. Płynna [...]
[...] Mineral FIT Opis Fitmax MineralFit to suplement diety w kapsułkach uzupełniający dzienne zapotrzebowanie organizmu w minerały: potas, magnez, cynk, miedź oraz kwas asparaginowy i witaminę C. Kwas asparaginowy jest aminokwasem dostarczającym komórkom energii i biorącym pośrednio udział w [...]
[...] obciążenia w kolejnych seriach na siłowni 4-5 razy w tygodniu. Głównie FBW wtorek czwartek sobota i środa piątek typowo trening na pośladki. Mój FBW wygląda następująco: 10 minut rozgrzewka na orbitreku Prostowanie nóg na maszyniex15 obciążenie 25 kg Zginanie nóg na maszynie x15 Obciążenie 25 kg Odwodziciele x15 25 kg Przywodzicielex15 25 kg [...]
[...] ufc czy tam mma ( nie rozrozniam tego) - jestes tak dobry jak oni? Poznales tak bjj jak oni? Nie - To nie ******l ze jestes skuteczny tak jak oni! Niestety czas Bjj juz tez min±³ i moze stad sie bierze g³o¶ny krzyk co niektórych zakompleksionych ich przedstawicieli ( na szczescie nie bywajacych na tym forum), na zawodach [...]
[...] Zapisy on-line! Urząd Miasta Płock, Polski Związek Kickboxingu, Centrum Sportów Walki Płock organizuje: Otwarte Mistrzostwa Polski MUAY THAI Juniorów i Seniorów. Termin: 03 - 05. Grudnia 2010 r. Zakwaterowanie i waga: Ośrodek Szkoleniowo - Wypoczynkowy „Mazowsze „ w Soczewce . Miejsce zawodów: Hala Sportowo - Widowiskowa w Płocku ul. [...]
[...] u mnie jest to niesamowity gen do kulturystyki od 100 + w pasie :D czekam na takie zawody !) Pytanie 1. sugestie dotyczące diety + suplementacji ? Leci omega 3/6 , Witaminy z grupy B lecą domięśniowo w zastrzykach, B6 B12 itd.. Pytanie 2. Chciałem lecieć Low Carb stąd 150 węgli które może zejdzie do 100 gramów// czy węgle spożywać głównie [...]
[...] planuję ją kupić Dotego w środę sobote robię wieczorem pompki klasyczne-ręce na szerokości ramion 10seri 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 (taka piramidka) + bieganie co 2 dzień po 30min ok , basen 45min poniedziałem wtorek środa + rowerek prawie codziennie po każdym treningu lekkie rozciąganie i w trakcie ćwiczeń z hantlami brzuszki (powoli przymierzam [...]
[...] cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : pod pępkiem W którym miejscu najszybciej chudniesz : wydaje mi się że na twarzy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xFBW + 40min aero po i dodatkowo w dzień bez siłowni 2 dni bieganie na czczo ok 35 min Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z owsianych i jajka z odżywką białkową Co lubisz jeść na [...]
[...] prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Scyzoryki W sumie 8-10 serii po minimum 12 az do maximum powtorzen Do tego 4-5 treningów cardio w tygodniu po 25 min :) Jestem szczupłym chłopakiem, ale przez ostatnie 2-3 lata przybyło mi sporo masy, [...]
[...] Innymi słowy: za mało o 300kcal za dużo o 34,61g białka za mało węglowodanów o 800 tłuszczów (?) W zakładkach wrzuciłem swoje "dzieło" - miało to być jedno z min 3 aby dieta nie była monotonna jednak przez w.w wspomniany problem się z tym wstrzymam. @Edit: Dobra, dzięki **************************bmr poradziłem sobie z tym [...]
[...] 4 3.martwy ciąg ze sztangą 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, przerwy do 2 min do 12 powturzeń na nogi nieraz więcej -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? [...]
[...] Zacznę od 4 tygodni FBW z dwoma zestawami według przepisu od georgu'a: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html + raz w tygodniu bieżnia 30 min. Potem tydzień przerwy (wymuszony -- wyjeżdzam). Jedno proste pytanie dotyczące FBW i zestawów ćwiczeń: Czy można w razie czego (np. zajęty przyrząd) zastępować jedno [...]
Redukcja by Karniak ;]
